Состояние позвоночника и правильная осанка – очень важный элемент хорошего состояния человека. Это основной стержень нашего организма, с которым связаны все органы и системы. С возрастом слабеют мышцы, удерживающие позвоночник и стираются диски. Как можно помочь своему позвоночнику оставаться молодым и здоровым?
Еще древние греки считали, что человек молод настолько, насколько молод его позвоночник. Гиппократ утверждал, что причина всех человеческих болезней скрыта именно в нем. Если заболевает какой-нибудь орган, это сразу же отражается на позвоночнике, и наоборот, проблемы с позвоночником заставляют страдать все тело. Лечением заболеваний позвоночника занимается врач-вертебролог, а наука о позвоночнике — очень важная часть современной медицины. Если раньше, чтобы вылечить позвоночник, требовались достаточно болезненные процедуры в течение долгого времени, то сейчас, благодаря появлению новых методик, все проходит безболезненно и не растягивается на долгие годы.
С возрастом в межпозвоночных дисках начинают происходить изменения: они изнашиваются и разрушаются. К 60 годам рост человека уменьшается в среднем на 5-12 сантиметров. Расстояние между дисками уменьшается, и могут защемляться нервные окончания, которые вызывают головные боли, боли в спине и очень сильный дискомфорт. Смещение позвонков приводит к сжатию мягких тканей и нарушению обменных процессов.
Чтобы улучшить состояние позвоночника и подарить ему вторую молодость, можно в домашних условиях выполнять регулярно несколько несложных упражнений. Делать их нужно мягко и спокойно, постепенно увеличивать нагрузку и не совершать резких движений.
Упражнения на растягивание позвоночника позволят увеличить расстояние между дисками и снять напряжение с мышц и нервных окончаний:
— лежа на спине, хорошо потянитесь, как бы растягивая поясничный отдел, повторите 10-12 раз;
— перевернитесь на живот, теперь растягиваем грудной отдел позвоночника, сильно вытягивая руки вперед;
— хорошо растягивает позвоночник и мышцы спины, если несколько минут повисеть на турнике;
— лежа на спине, медленно поднимайте голову, одновременно тяните на себя носки – 5-10 раз;
— выполните «березку», постарайтесь задержаться в таком положении несколько минут;
— лежа на животе, упритесь руками в пол; выпрямляя руки, старайтесь максимально прогнуться в спине.
Чаще делайте наклоны вперед и в сторону – все это укрепит позвоночник и принесет вам немало пользы.
