Доброе время суток, дорогие читатели сайта prebiokosmetik.ru. Сегодня в рубрике Похудеть очередной призыв к превращению полученной информации в действие. Мы с Вами поймем, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть. Прочитывая эту статью, будем точно рисовать себе в воображении, как мы выполняем всё, что в ней написано, как нам это нравится, и как наш обмен веществ уже в процессе прочтения ускоряется.
И так! Что отличает одного человека от другого: пол, возраст, гены, телосложение, рост, гормональный баланс, эмоциональный баланс. Оказывается от этих же параметров зависит и скорость обмена веществ в организме. Как ускорить обмен веществ в организме человека, имея определенный набор физиологических и психических параметров? На понимании того, что ряд этих параметров изменить невозможно, не стоит останавливаться. Будем фиксировать особое внимание на том, что поддается корректировке.Для начала надо усвоить для чего надо ускорять обмен веществ. Снижение скорости и интенсивности обмена веществ ведет к:
- активному появлению жировых отложений,
- депрессии. Как с помощью продуктов предотвратить депрессию описано в статье Растительные антидепрессанты
- упадку сил
- снижению иммунитета
- различным заболеваниям
- апатии
Представили к чему ведет низкий обмен веществ? Хорошо представили? … А оно нам надо?
Что сделать, чтобы ускорить обмен веществ в организме:
(Не забывайте представлять, что Вы всё это уже будете делать не сегодня, то хотя бы завтра! Но не с понедельника!
- Физическая активность и регулярные физические упражнения. Подойдут любые активные движения (ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице, уборка в квартире, походы по магазинам) Завтра же … Нет сегодня, идете с работы домой без лифта! Можно даже на кухне во время приготовления ужина чуть-чуть поприседать или поподниматься на одном носочке, пока режете хлеб. Да, даже сидя за компьютером можно «шевелить попой», то есть напрягать мышцы. Попробуйте прямо сейчас! И не забудьте завтра повторить, и после завтра тоже! Большая эффективность достигается более быстрыми (активными) движениями. То есть по квартире из комнаты в комнату надо передвигаться не «вразвалочку», а быстрым темпом — 2 шага в секунду. Если моете пол, то двигать шваброй надо по быстрее.
- Увеличение мышечной массы. Клетки мышц тратят больше калорий, клетки жировые. 500 грамм мышечной ткани тратит 35-45 ккалорий в день, а 500 г жировой ткани тратит только 2 ккалории. Разница в 20 раз! Чем больше у человека мышц, тем больше калорий он сжигает каждую минуту даже если он просто в кресле с газетой сидит. Для увеличения мышечной массы помимо физических упражнений требуется увеличивать количество белковой пищи, из неё формируются мышцы.
- Питание. Перерыв между приемами пищи должен быть не менее 4 часов! Выбросите из головы фразу «Я не ем после 18 часов» если Вы привыкли ложиться спать после 23 часов. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну. Если Вы сидите за компьютером до 2 ночи, то хотя бы в 22 часа (а лучше в 23 часа) выпить кефир, чай с едой (еда — это то, что жуют, а не пьют!). Лучше всего активизации обмена веществ способствует питание через каждые 2-3 часа. Это не должны быть обильные обеды (первое, второе и компот :-), но перекусы орешками, фруктами, сыром, приветствуются.
- Хороший сон. Как сон ускоряет обмен веществ? Во время сна вырабатывается гормона роста, ускоряющий обмен веществ. Глубокий сон помогает обновлению клеток мозга.
- Вода. Она вовлекает в процесс обмена веществ жиры, отложенные в организме. Вода – основа обмена веществ. Рекомендуется выпивать более двух литров воды в день для ускорения обмена веществ. Употребление воды в меньших количествах заметно замедляет метаболизм. Попробуйте начните хотя бы один прием чая в день заменить чистой водой!
- Солнце. Солнечные лучи способствуют синтезу витамина D и ускорению обмена веществ. Они положительно влияют на общее состояние организма, на психическое здоровье, стабилизируют и активизируют защитные силы организма. Помните, не стоит сидеть дома в солнечный день!
- Кислород. Активизирует обмен веществ, способствует сжиганию подкожного жира. Дышите полной грудью!
- Активный секс! Тоже ускоряет обмен веществ. Кровь мгновенно насыщается кислородом, активизируется питание тканей и ускоряется обмен веществ. Представили? Ночью практикуйте!
- Стресс. Оказывает негативное влияние на обмен веществ. Высвобождаются жировые кислоты и перераспределяются, откладываясь в жир. Не доводите себя до стресса!
- Контрастный душ. Отличный ускоритель обмена веществ. Заканчивать процедуру надо утром холодной водой, а на ночь — теплой. Представили? Надо делать!
Как ускорить обмен веществ в организме с помощью витамин и микроэлементов.
- Витамины B6. Есть в аптеках с названием Магне В6. Читайте о том какие встречаются витамины группы В в продуктах питания
- Хром. Есть в аптеках в капельках. А есть в капусте брокколи. Кстати, недостаток хрома в организме вызывает тягу к сладкому.
- Употреблять углеводы богатые клетчаткой. Процесс их усвоения организмом таков, что он поддерживают уровень инсулина в крови на должном уровне в течении нескольких часов. Если инсулина в крови скачет, для организма это стресс, и он начинает накапливать запасы жира. А если уровень инсулина стабилен, скорость обмена веществ возрастает на 10% и более.
- Кальций. Ускоряет процессы метаболизма. Известны исследования диетологов, что при увеличении дозы потребления кальция до 1200-1300 мг, группа худеющих, теряла вес в два раза активнее, в сравнении с группой, употребляющей кальций в обычной норме.
- Йод. Ускоряет обмен веществ за счет стимуляции щитовидной железы.
- Лимоны. Повышает иммунитет и восстанавливает обмен веществ. Употребление обычной воды с лимоном усиливает обмен веществ и активизирует процессы сжигания жира.
А Вы знаете, что! На 20% увеличивается скорость обменных процессов во время интенсивного смеха! А активные люди не умеют сидеть спокойно, они обычно более худые и расход калорий в день у них на 350 больше, чем у спокойных людей. А это пять килограммов жира в год и никакой депрессии!
Узнали, теперь с удовольствием поделитесь со своими друзьями в социальных сетях, нажимая на кнопочки под статьёй, и всё что прочли — притворить в жизнь!
У кого есть свои личные методы ускорения метаболизма — прошу не стесняться, и описать их в комментариях. Буду рада прочитать!
О том, какие продукты ускоряют обмен веществ Вы можете прочитать в статье Продукты, ускоряющие обмен веществ.
И ещё Вам может быть интересна статья Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?
В заключение можете посмотреть версию трех супер продуктов, ускоряющих обмен веществ от Елены Малышевой. А в следующем видео версию диетолога Алексея Ковалькова о том, что замедленный обмен веществ — это не так уж плохо! Сколько людей — столько и мнений!
У меня оказывается недостаток хрома в организме, а я думаю, что это меня тянет на сладкое)))
Светлана, довольно заметно снижает эту тягу брокколи. У меня дочка вообще ничего не ела, кроме сладкого: из фруктов — бананы, если гречку — то сахара добавь. К удивлению не отказалась от брокколи. Стала ей чуть ли не через день давать — она теперь меньше конфет с шоколадом просит.
Светлана, именно броколли? А цветная капуста? Сейчас в продаже броколли не встречала, вот цветная капуста есть.
Светлана, в брокколи около 20 мкг хрома, что в десять раз больше, чем в любом растительном продукте. Он не разрушается при нагревании. Можно использовать замороженную брокколи. По содержанию хрома её можно сравнить со свеклой. Но поскольку дневная норма хрома от 50 до 200 мкг, а вареная свекла не лучшим образом влияет на выработку инсулина, то свеклу в расчет брать не будем. Ещё в брокколи в 2 раза больше витамина С, чем в простой капусте. Больше, чем в брокколи Хром содержится в печени и в разной рыбе. Больше всего в тунце (90 мкг), в другой рыбе — 50 мкг.
Нужные рекомендации в вашей статье. Мне пригодятся обязательно
Рада, Андрей, что именно пригодятся! Для начала, можно рекомендации просто пересказывать коллегам на работе. А потом — обязательно применить на практике!
Ух ты, какая разумная методика! Да этот метод получше многих диет будет, спасибо за идею, думаю этим стопроцентно стоит заняться)
Татьяна, диета, диете рознь. Те в которых написано: завтрак…, обед…, ужин…, однозначно надо отбрасывать. Питание 3 раза в день тормозит обмен веществ. Ой, надо это в статью дописать! Если пища поступает в организм реже чем каждые 4 часа — обмен замедляется! Выбирайте диеты, с расписанием питания 4-5 раз в сутки!
Действительно интересные и полезные рекомендации.
Интересная методика, читала недавно статью на такую же тему. Питаться надо не меньше 5-6 раз. Внутренние органы знают когда и что им делать.
Везде пишут, что надо питаться 5-6 раз.
Мне кажется, это так много!!!
По крайней мере, для моего организма это слишком.
Завтрак, обед и ужин — по-моему, нормально, вполне достаточно?!
Если приплюсовать чаепития на работе, то и побольше получится! Чай же надо с шоколадкой выпить или с мармеладкой… Уже поступление питательных веществ в организм.
Много нового узнал для себя. Очень полезная статья, всем советую ознакомиться.
Ознакомиться и обязательно поприседать на кухне!
Got it! Thanks a lot again for hleping me out!
Мне больше всего импонирует смех и сон!
Да, согласна, Елена. А ещё это самое простое!
That’s raelly shrewd! Good to see the logic set out so well.
Спасибо за статью…узнал многое. Взял на заметку!
Очень понравилась статья. Действительно, ничего сверхъестественного, просто надо следить за собой, чуть шустрее двигаться и не есть что попало и когда попало. Очень понравился совет для сидящих за компьютером:-)
Спасибо, Александр. Я сама за компьютером заставляю себя вспоминать об этой возможности «подвигаться»!
Для меня это очень актуальная тема, буду придерживаться Ваших рекомендаций.
Наверное, у мужчин это по природе более актуальная тема.
как приятно, когда урлы человекопонятные)))))
Гном, я сомневаюсь, что понятные. Если человек англичанин, то он смысла не поймет, если он русский — ему тоже этот набор символов не с первого раза прочесть получится! Опять, как всегда всё для роботов придумали.
Познавательная статья о том, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть (для похудения). Интересный подход к проблеме. Вот не знал, что мышцы расходуют больше калорий чем жир. будем упорно вытеснять.
Да, Олег, если взять двух людей одного веса, но один при этом состоит в основном из мыщц, а другой — рыхлый, покрытый хорошим слоем жирка, то разница в норме потребления калорий для них будет большая. Для рыхлого надо мало калорий для жизнедеятельности, а для накаченного человека гораздо больше. Хотя масса тела у них одинаковая.
Хаха)))Я веселый человек по натуре. Смеяться люблю)) Кстати, я вообще заметила, что веселые люди вообще по жизни активнее, чем угрюмые и совсем спокойные.
Ага, я тоже это заметила!
про хром и любовь к сладкому — чистая правда)))
Спасибо, Гном! А то как-то в интернете про это инфы совсем мало. И в описаниях брокколи вообще забывают про хром. А я столько раз слышала интервью с разными диетологами, которые на это упор делали! Возникает острый вопрос про то, кому в Интернете можно верить?
Не зря в народе говорится «Движение — это жизнь». Больше ведешь активный образ жизни, укрепляешь и наращиваешь мышцы тела, улучшается обмен веществ и для жира места не находится в организме.
Это точно, Николай!
Надо же, оказывается мои ночные ужины (от одного упоминания о которых подруги приходят в ужас) ускоряют мой обмен веществ. И привычка мчаться, а не прогуливаться.
Да, Наталья, многие и не поверят в такие чудеса обмена веществ!
Очень интересная статья о том, что ускоряет обмен веществ в организме, многое взял себе на заметку. Буду чаще заходить к вам на сайт. У меня тоже есть советы на все случаи жизни, жду вас в гостях и мнения по постам. А также предлагаю вам создать страничку понравившихся сайтов с рекомендациями ссылок на них. Буду рад разместить ваш сайт у себя на страничке, надеюсь на взаимность. Жду вашего решения. С уважением и до встречи!
Все…обливание по утрам!))) Побегать бы не помешало))
С интересом прочитала статью. Все разложено по полочкам, только -бери и выполняй.