Эти дни выбивают женщину из привычной колеи, становится гораздо труднее работать и участвовать в общественной жизни. Женщины быстро устают, становятся нервными, раздражительными. Изменяется не только самочувствие, но и настроение становится неустойчивым: перепады от взвинченности до глубокой депрессии. Ученые считают, что состояние можно улучшить, если в «критические дни» подкорректировать свой рацион.
Проблема ПМС существует для подавляющего большинства женщин. С ее проявлениями регулярно сталкиваются более 80% из них. Медики объясняют это увеличением количества гормона эстрогена в «критические дни». Очень часто усиливается сердцебиение, появляются боли внизу живота и в пояснице, тошнота, головная боль. Могут появиться обильные кровотечения, которые в гинекологии называются меноррагия, обмороки и судорожные состояния. В этих случаях нужно немедленно обращаться к врачу.
Почему же в эти дни аппетит становится просто неуправляемым? Есть хочется постоянно, причем, что-нибудь вкусненькое, желательно, сладенькое. Дело в том, что во время менструации существенно понижается уровень сахара в крови, и мозг дает команду запасаться глюкозой и питательными веществами, необходимыми для его работы. Углеводы повышают в тканях головного мозга уровень серотонина, который убирает раздражительность, повышает настроение и нормализует сон. Американскими учеными был проведен эксперимент: женщинам давали кукурузные хлопья (углеводы) перед началом месячных и у них просто на глазах поднималось настроение. Когда они ели хлопья после, то никаких изменений настроения не наблюдалось.
Женская диета в эти дни должна быть обязательно насыщенной углеводами в большем количестве, чем обычно. Предпочтение нужно отдавать овощам, фруктам, различным кашам. Тем, кто боится за свою фигуру, диетологи объясняют, что сложно поправиться на овощах и фруктах. Вес набирается за счет жидкости, которая в это время накапливается в организме. Поэтому нужно меньше пить и не стоит сильно солить пищу. Придется отказаться от быстрых углеводов, которые содержатся в конфетах и пирожных, сладких напитков, алкоголя. Кофе и сигареты только усиливают нервозность и, возможно, их придется запивать валерьянкой.
В ежедневный рацион должны быть включены белки растительного происхождения, которые содержатся, например, в бобовых или грибах. А вот мясо, рыбу, молочные продукты лучше употреблять по минимуму. Диета в эти дни должна быть максимально обезжиренной, жиров должно быть не более 10% всего рациона, лучше есть поменьше чипсов, семечек и орехов.
