Перед тем как начать любые тренировки во время беременности, вы должны обязательно проконсультироваться с вашим врачом. Потому что одни упражнения могут принести вам пользу, а другие нанести большой вред. Будьте осторожны и занимайтесь только теми физическими упражнениями, которые не навредят вам и вашему малышу. Ниже рассмотрим различные виды физических нагрузок, рекомендуемые во время беременности.
Ходьба. Прогулки очень полезны и безопасны. Начните с небольших расстояний и носите хорошую обувь, чтобы избежать отеков и усталости ваших ног.
Бег. Сначала лучше начать с быстрой ходьбы до часа в день. Далее, можно перейти на легкий бег. Избегайте перегрева и носите только качественную обувь. Если поблизости нет парка или стадиона, выручат тренировки на кардиотренажерах у себя дома. Правда, в таком случае придется потратиться на приобретение беговой дорожки. Однако если совершать покупку через интернет-магазин «SportSprint», имеющий самый большой выбор беговых дорожек производителя Evrotop, на их сайте sportsprint.com.ua, то удастся сэкономить не только на тренажере, но и на доставке.
Плавание. Многие врачи и фитнес-тренеры с уверенностью утверждают, что плавание является самой безопасной физической нагрузкой во время беременности. Плавание помогает вашему телу снимать стресс, а также хорошо сжигает лишние килограммы. Однако подводного плавания лучше избегать из-за перепада давления.
Езда на велосипеде. Велотренажер это отличная идея для физических упражнений, потому что шансы упасть у вас минимальные. Когда ваш живот растет и центр тяжести смещается, опасность падения на обычном велосипеде увеличивается. Начинать крутить педали нужно медленно и не слишком напрягаться.
Упражнения Кегеля. Многие женщины получают огромную пользу от этих упражнений до, во время и после беременности. Женщины, которые выполняют их на протяжении всей беременности, рожают намного легче и менее болезненно. Делать эти упражнения можно в любое время и не надо приобретать никакой дополнительный инвентарь, однако при выполнении упражнений убедитесь, что вы ровно дышите, не стоит задерживать дыхание.
Йога. Занятия йогой очень эффективны для снятия стресса и расслабления тела. Запишитесь на занятия для беременных и получайте максимум удовольствия.
Аэробика. Если ранее вы уже посещали занятия аэробикой, то в принципе, вы можете продолжить, только снизить нагрузку. Если во время беременности вы впервые решили заняться аэробикой, то лучше выбрать что-нибудь другое для поддержания своего тела.
Танцы. Это прекрасный способ держать в тонусе ваше тело без особых нагрузок. Однако помните, что лучше танцевать на специальных классах для беременных.
Помимо полезных упражнений существуют также и такие, которые необходимо избегать (например, катание на горных и водных лыжах, верховая езда). Во время тренировок не носите обтягивающую одежду, глубоко дышите, пейте много воды и обязательно следите за своим пульсом, он не должен превышать 160 ударов в минуту.
