С проблемой лишнего веса знакомы многие. Но вот избавиться от нее, в большинстве случаев, мешают лень и нехватка силы воли. Трудно отказаться от сытного ужина, регулярно посещать спортзал не позволяет плохое самочувствие. Вот если бы худеть в свое удовольствие… А ведь можно! Вряд ли найдется человек, который не любит окунаться в чистую воду, чувствовать легкость и расслабление. Как раз плавание и является злейшим врагом жировых отложений.
Активные занятия в воде позволяют убрать несколько лишних сантиметров на талии и не только. Лучший эффект обеспечит марафонское плавание. Но любителям оно не под силу. Многие вообще в воду без поддерживающих аксессуаров боятся зайти. Поэтому достаточно посещать бассейн три раза в неделю и проплывать небольшие дистанции.
Сопротивление воды во много раз превышает этот показатель воздуха, поэтому при плавании нагрузка на организм больше, чем при занятиях в спортзале, но напряжение не ощущается. В воде не возникают мышечные перегрузки и растяжения, любой комплекс упражнений переносится легко.
Начинать надо с получасовых занятий, постепенно увеличив их продолжительность в два раза. Существует несколько способов тренировок. Можно записаться в секцию аква-аэробики или аква-йоги. Или попросту занять дорожку и плавать в более привычном для себя ритме. Главное, не лениться. Большую часть занятия надо уделить активным движениям.
На занятии нагрузку получают все мышцы и в зависимости от стиля плавания ее можно регулировать, уделяя особое внимание проблемным зонам. Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, следует пройти обучение плаванию кролем. Для этого не обязательно заниматься с инструктором. В сети полно информации, из которой основные правила можно почерпнуть. Плавание на спине поможет убрать «ушки» с боков, баттерфляй укрепит пресс и позвоночник, а брасс — ноги. Если какой-то стиль кажется слишком тяжелым, можно для начала освоить один. Любой из них в большей или меньшей степени задействует все мышцы. Но стоит помнить, если у человека проблемы с сердечнососудистой системой, специалист должен составить индивидуальный план тренировки.
И что самое приятное, занятия плаванием уменьшают целлюлит, а он, как правило, постоянный спутник лишних килограммов. Дополнительный массаж будет обеспечен, если взяться за поручень и активно работать ногами. Это сопротивление стимулирует кровоток. Обеспечивается быстрая циркуляция лимфы, запускаются процессы, обратные тем, которые способствуют образованию целлюлита.
Для закрепления эффекта нельзя бежать к холодильнику или перекусывать по дороге домой. Хотя бы час после плавания надо воздержаться от приема пищи. Такое же правило действует и до занятия.
Водные процедуры улучшают обмен веществ, стабилизируют артериальное давление (а для тучных людей это очень актуально), улучшают настроение, повышают работоспособность. Человек ощущает необычайную легкость.
