Во время беременности физическая нагрузка на организм женщины увеличивается естественным образом. Ведь необходимо обеспечить доставку питательных веществ и кислорода вашему малышу. Увеличиваются нагрузки на мышцы и позвоночник – нужно выносить беременность и увеличивающийся вес тела. Нужны ли дополнительные физические нагрузки будущей маме?
При нормальном течении беременности нет никаких противопоказаний для умеренных и безопасных физических упражнений. Более того, укрепляя мышцы и увеличивая выносливость, мы дадим возможность организму легче перенести роды, быстро восстановить фигуру и убрать живот после родов . Недостаточная эластичность мышц малого таза часто приводит к опущению внутренних органов и вызывает воспалительные процессы. Да и дряблый живот смотрится не особенно эстетично. Умеренные физические нагрузки помогут предотвратить также варикозное расширение вен, растяжки, избежать отеков и значительно облегчить сам процесс родов.
Не нужно относиться к беременности, как к болезни, и исключать активный образ жизни. Главное, резко не начинать, если до беременности вы вели малоактивный образ жизни. Уделяйте поначалу 10-15 минут в день легким физическим упражнениям, затем время можно увеличить до 25-30 минут. Вам подойдут занятия аэробикой, прогулки, плавание, легкая гимнастика. Они помогут укрепить сердце и легкие, суставы, мышцы, позвоночник и подготовиться к нагрузкам, которые ожидают во время родов.
Однако, существуют и противопоказания. Беременным нужно избегать нагрузок, связанных с подъемом тяжестей, вибрацией, риском падения. Если у вас имеются гинекологические заболевания, высокое давление или существует угроза выкидыша, физические упражнения следует отложить до лучших времен. Если во время утренней зарядки появляется головокружение, слабость, тошнота, одышка – то упражнения нужно сразу прекратить. Возможно, придется ограничить себя прогулками на свежем воздухе.
Физические нагрузки улучшат снабжение плода кислородом, научат вас правильно дышать и расслаблять одни группы мышц при одновременном напряжении других, что очень пригодится во время родов. Специальные упражнения для укрепления мышц влагалища помогут избежать осложнений. А еще – занятия физкультурой способствуют выработке эндорфинов, которые защитят вас от стрессов и подарят спокойствие и уверенность.
