Красивый плоский животик – идеал, к которому стремится каждая женщина. А после появление малыша, формы женщины меняются, и она, как правило, стремится, как можно быстрее, привести себя в прежнюю форму. С этой проблемой сталкивается практически каждая молодая мама. Что же делать? Как вернуть прежние формы, ведь с появлением малыша времени катастрофически не на что не хватает? На самом деле ответ на этот вопрос известен уже давно и об этом мы хотим сегодня поговорить.
После долгих девяти месяцев женщина устает быть не поворотливой, объемной, пышной и т.д. и сразу после родов принимается за ежедневные физические упражнения. Особенно часто многих женщин раздражает обвисший животик, и они начинают качать пресс, чтобы вернуть былую красоту. Но как бы женщине не хотелось, сделать это очень быстро не получится. Первые полтора месяца ни в коем случае нельзя качать пресс, иначе вы рискуете носить такой животик еще очень долго. Кроме того, есть риск заработать грыжу живота, что является еще более не приятным. Все дело в том, что правые и левые мышцы живота разделены так называемой «белой линией», в процессе беременности мышцы растягиваются и для того, чтобы мышцы восстановились им нужно, как минимум полтора месяца.
Первое время молодой маме лучше больше уделять внимание ребенку, нормализовать лактацию, наладить свой рацион, привыкнуть к новому распорядку дня и больше гулять на свежем воздухе. После того, как вы почувствуете, что пришло время уделить внимание своей фигуре, можно приступать к физическим упражнениям.
Для начала облачитесь в спортивную одежду, одежда должна быть удобной, чтобы не отвлекаться на всякие мелочи.
Упражнение №1. Наклоните туловище немного вперед, руками упритесь в колени. В таком положении сделайте глубокий вдох через нос, а затем задержите дыхание на 4 секунды, при этом сильно втяните живот, после сделайте резкий выдох через рот.
Упражнение №2. Следующее упражнение является продолжением первого – положение тела то же самое, сначала сделать глубокий вдох, после резкий выдох, после этого задержать дыхание, при этом сильно втянуть живот, после чего резко вытолкнуть его обратно и сделать такие выталкивающие движения 4 раза.
Упражнение №3. Встаньте на четвереньки, ладошки должны смотреть вперед. Затем отставьте обе ноги назад, упор получится на руки. Сделайте глубокий вдох, затем спокойный выдох. На выдохе нужно сильно втянуть живот и мгновение задержаться в таком положении, на выдохе живот расслабляется.
Не огорчайтесь, если с первого раза не получится. Делайте каждой упражнение по 5 раз и таким образом вы заставите мышцы живота работать, и результат не заставит вас долго ждать. Проводите такие упражнения в комплексе с правильным питанием и массажем живота, после ежедневных тренировок результаты вы увидите очень скоро.
