Эффективная гимнастика по Кегелю

Эта простая и очень эффективная система физических упражнений для укрепления мышц промежности заслуженно пользуется большим спросом. Сфера ее применения достаточно широка – от различных заболеваний органов малого таза до улучшения качества сексуальной жизни как женщин, так и мужчин.

В каких случаях врачи рекомендуют гимнастику Кегеля?

— Недержание мочи, опущение внутренних органов и воспалительные процессы в органах малого таза. Гимнастика улучшает кровоснабжение, поддерживает тонус и эластичность мышц, нормализует работу мочевого пузыря и желудочно-кишечного тракта.

— Удаление матки или гистерэктомия. Упражнения укрепляют мышцы брюшной полости, которые остаются без нагрузки удаленного органа и начинают провисать. Они способствуют быстрому физическому и психологическому восстановлению после операции и активизируют выработку яичниками эстрогена, который позволяет сохранять женскую привлекательность и после удаления такого важного женского органа. Подтянутость и эластичность интимных мышц позволяет получать удовольствие от сексуальной жизни, лишиться которого так боятся все женщины перед операцией. Очень многие отмечают, что их страхи оказались совершенно напрасными, а отношения с партнерами стали приносить больше радости: можно не бояться забеременеть, прекращаются месячные, а упражнения значительно усиливают мускулатуру вагинальных мышц.

— Укрепление мышц промежности перед родами и восстановление мышц влагалища и матки после родов. Сегодня практически в любой женской консультации рекомендуют выполнять гимнастику Кегеля для того, чтобы избежать родовых осложнений (разрывов, болевых ощущений и т.д.), а также быстрее привести себя в норму после родов.

— Дискомфорт в сексуальной жизни, слабый оргазм, отсутствие острых ощущений. Укрепление мышц способствует эластичности стенок влагалища и более полному контакту половых партнеров, а умение контролировать сокращение мышц, достигнутое во время тренировок, позволяет продлевать время полового акта и приносит гораздо больше удовольствия обоим партнерам

— Мужские болезни: простатит, геморрой — гимнастика по Кегелю при геморрое, слабая эрекция в результате гимнастики становятся менее ощутимыми, эректильная функция, вызванная застоем крови и слабостью мышц,  полностью восстанавливается.

Гимнастика Кегеля включает в себя всего 4 вида упражнений:

1. Медленное сжатие мышц промежности.
2. Попеременное их напряжение и расслабление.
3. Выталкивание (нужно тужиться, как во время родов).
4. Быстрые ритмичные сжатия.

Начинать нужно с 5-10 упражнений в несколько подходов за день, сначала – в положении лежа, а по мере укрепления мышц можно делать эту гимнастику где угодно и сидя, и стоя.