Выглянуло солнышко, подсыхает асфальт и многие из нас с энтузиазмом выходят на первую весеннюю пробежку размять разленившееся за зиму тело. Да и сбросить лишние килограммы, набежавшие за зиму, тоже очень хочется. Довольно часто неопытные бегуны не могут правильно рассчитать нагрузку, и в итоге получают травмы.
Самыми распространенными весенними травмами являются травмы ног, которые мы получаем после периода длительного физического бездействия. При быстрой ходьбе, беге, неудачных прыжках можно заработать ушиб, вывих, растяжение или даже перелом. Наиболее «популярной» травмой среди вышедших на пробежку было и остается растяжение голеностопа . Чтобы защитить себя от этой неприятности, нужно, прежде всего, надевать удобную обувь. Британскими учеными было установлено, что большой процент спортивных травм вызывается именно неудобной обувью. Также нужно уделять особое внимание разминке, она должна быть достаточно продолжительной. Тогда мышцы и суставы хорошо разогреются и будут увереннее поддерживать тело.
Что можно сделать, если вы упали или растянули ногу? Прежде всего, на больное место нужно приложить лед. Если в домашней аптечке есть обезболивающие и противовоспалительные мази типа эмульгеля и вольтарена, нужно намазать ими ногу. Если под рукой аптечных препаратов нет, то можно растереть камфорным спиртом и наложить тугую повязку.
Может помочь при ушибах и растяжениях и народная медицина:
— Развести до состояния кашицы картофельный крахмал и намазать больное место толстым слоем. На следующий день отек сойдет, и след от ушиба будет не таким заметным.
— Развести хозяйственное мыло в теплой воде, чтобы она приобрела цвет молока. Смачивать ткань и прикладывать к больному месту несколько раз в день.
— Натереть на терке 2 части детского мыла, добавить 1 часть водки и 1 часть белка. Прикладывать как компресс, хорошо замотав и утеплив на ночь.
— Залить молоком яблоки и варить до размягчения. Накладывать на ногу несколько раз в день и забинтовывать. Заживление ссадин и ран происходит очень быстро и шрамов не остается.
— Чтобы снять боль и воспаление тканей можно поливать забинтованную ногу настоем золотого уса из расчета 1 лист на 1л воды.
Будьте разумны и осторожны, не пытайтесь за неделю наверстать упущенное зимой. Тогда весенние пробежки принесут вам только пользу и хорошее настроение.
